春天来了，又到了234月不减肥，567月徒伤悲的季节了，看着最近风靡网络的A4腰，看着神奇般瘦回20岁的冰冰姐，小心脏是不是也砰砰跳个不停，眼里的火花没停过？舔屏有啥用，自己瘦，自己美，才是王道！所以跟随瘦身达人alex老师（泰清alex微信号： 46476896）一起来看看A4腰练成法则吧！

欲练A4腰，先要睡得着

研究发现，睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的分泌，同时分泌一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)，这种荷尔蒙能够刺激食物的摄入，放大你的饥饿感。说人话就是，睡得越少，吃的越多。所以A4腰养成法则一，先要保证充足的睡眠，调节好自己的身心，从内二外的瘦，才最匀称，最好看。

会运动才能瘦得快

大家都知道运动可以帮助瘦身，可是怎么做运动呢？首先要分清的是，有氧运动可以有效减脂，无氧运动则主要是塑型。由于腰腹肌肉是耐力肌群，不适宜每天进行无氧运动，一般一周锻炼5次即可。

喜欢早上锻炼的人，可提前40分钟起床，空腹进行快走、爬楼梯等项目，然后再吃早饭；喜欢晚上锻炼的人，可在下午3点到4点吃点东西（全麦面包、水果等含蛋白质食品），下班后回家锻炼40分钟左右再吃晚饭；每隔两天做一些仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、平板支撑，初期每次练习3～4组，每组15～20个，后期根据自身情况加量。

粗盐瘦腰法 美到停不下来

Alex老师还给了一个小窍门，粗盐发汗瘦身。因为粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,达到瘦腹的作用。所以可以在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，均匀涂抹于腹部，按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净即可，坚持21天，美美哒小蛮腰就能初见成效了。注意，按摩揉搓时不要太用力，粗盐可能会把细嫩皮肤磨粗的。

其实，惹火A4腰并不见得就是最好的，遵循黄金分割定律，以肚脐为中点，上5下8形成5：8的比例一般是公认的美腰标准。只要按照Alex老师介绍的上述方法，内外结合，动静相宜，你就可以像萧亚轩一样小蛮腰收割小鲜肉根本停不下来，像李玟一样电臀好身材就要我精彩，So，赶快跟随春天的脚步，惹火A4腰练起来！